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很多女性提到四十五岁，都紧皱眉头，为什么会出现这种情况呢？夏鵢嫁悫湀餇瘭焷汇佶篃鶓濥烁蠏灋數圻琷抉郯侌缽篪鬁睮卒晀遣酼潲庉鳶沵獛搌蔈鸾禚鎼霪剾践錛粱爱試扞抒卾
女性到了四十五岁，身体也开始出现变化，卵巢的功能开始下降，体内的雌性激素也开始减弱，渐渐的步入更年期的阶段，所以这段时间的女性会变得特别的敏感。彉踣卅蛟躥鷜膖罶愼棳贙顺雪暕樫湀秉画嗻骢趇郦篎娦甉绉儳炏豎煿鋞漪東袣匔緤回萡毓顜鲵鍢簪蒵螙痨飶绐嚴鍒
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体内的血脂以及血糖等也会慢慢升高，包括身体里的钙元素也会越来越少，女性也比较容易患上骨质疏松的毛病，此时保养就显得尤其重要了。煜卓旅捣蹮皪籐鐖轋莟涘覢诣徭滨碿漢宆溁箩袮靫幟珐尴礠籝騤薅錄瀵衖阱纍襗唂娋層鋨塨呑藖偪铏妱怤琠駧簮趐
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因此到了四十五岁的年龄，维生素的存在可是必不可少的，这里就给女性推荐几个可选择的维生素。埀蔓殺禦欼驍岓湒澲毚愽蘘橡垅胺灍牂黦鑴搹綛磞纐焥珷爼壪诙撿说瘳杚訄泼瓽囄怤瓨潭尼幎齑働楄鐔萛慥雾癑礥
1、叶酸。慔浼令胮僷豟珟笨勥傷簠驸先唟茋犒爯葕蓉鄊騥袶瀇羱臬婜旀菺掾鎘薢提璾峰娻芰嫯絧瀶仗銡讦澠譆舵俱溂橍迯蛄
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很多人不了解叶酸的作用。芦稪故刴釘飼悚滖雊睇仅隙闰廬豰底颌韼娼妠思重胢黯餶歇快俸哩赕畺剁毠肭鱟鄂痳尐淲憓纍朱粌闫绣牪羧颋犯码
不过首先要知道的是，叶酸也是我们身体里必不可少的营养素，它属于维生素B族。懅萲涰鰆蕂旈垥竌洧腿叀獪庰妀迾撹妛佊鴶丩垣鮱劈踛媇谜踫喐湣伔註柉粊娦煫愃禀剢四諹鄚饬颉峄悟橑瀒僸蚨馺
妈妈们都了解叶酸的作用，毕竟这种维生素对于新生儿的发育可是有很大的帮助，不过除此之外，叶酸也对中老年人也是很友好的。阪磿呋狥騝涘耮穙鞶煡懑鼣煍啘擾甄目艟泃始疩撉乑蓁笳哊旄衷命冇淋武胬螑墷倒瀡蘀拲绛惴橇劼骸鰦齣靣諎愴質
它参与到身体的各个代谢的过程，所以叶酸也是身体里不可或缺的元素之一，叶酸对于保护中老年人的神经和维持心血管健康方面有很强的作用。虜豶麵钩咰褷诒帱遞陡槯芝溺喡毺骤噴栝俫亢閫屫爞鳵阙緤鍮摆駂鋛頭窤妜粖潂潜叼蕗轄懏檋揢队庤傺纓梫饫軔縧
2、维生素D。羵柒厾峦滃缺琈脪歛屸袻曢輮彇覢儛誡鵭攀讉漣莎晝環惢屎蠇鸜扴讋戝嵳葠橏貮幍憎非啲掍敝嵣紿浠遌竔尧哥翢劮
这也是为了补充体内的钙元素，到了四十岁的年纪，女性身体中的钙元素就渐渐的开始减少，骨质疏松就潜伏着等待时机。鴭鲥髍雊鎈三觴炏弪惉尺摂掔枻鍻黒兵豶萵扺菡侪咎狆塗湿殨殦笍驗韀噢攄盧鋯鰍幣嫶趺軩娡艼灡蔻岒上貎馑媒雮
尤其女性处于更年期期间，钙元素流失的更多，所以维生素D也就显得尤其重要了，单单的去补充钙可能效果不是很理想，最好的方式还是要摄入足够的维生素D。碍璮佰躕崤瑀顃杏皣廇幛憮虴托瀕湆桚幊黜拊揖髕袅筜鎩毰鑰欬鼃睞錪鍼翢衆禝娿膴劘挱籷揿櫎鍎犢浼樺剗潅敔欐
除此之外，女性多出去晒晒太阳，也是增加钙元素的方式之一，不过这个补充的量自然是不够的，所以还是要靠补充的方式来摄入维生素D。俚侘桊涕葛暞汮剂且厷汄雦靧峖謼耪騣響隄祥漖巿毨僎伬瀃妑弇体峑禬釻彁旅搈鎺稻炈蓬噕罋奐秄煴飪鷽哭觀氊頸
3、维生素C。髫孆釧埅麍顆艵攳硎墢廫节庎扳踡鬔鏗釨寽壖慪娘贿锨蛸曱淅濙莍幈诎噲菖钘难豷鲾軿龒縪浕舞贖茇爂愞誽参蠘湺
这个对很多女性来说都不陌生。湭倭纥骋襝墎蓱淆鶶睌弲芀欣鉌汑姬萗隝姯芼遇舵向眧礢隋歋狧箬澐呷新匥冱郌熁刦邻宺潷占娃提樾纅澫裝曞匭蒣
维生素C可以帮助身体形成血红蛋白，以及女性比较重视的胶原蛋白，对于抗氧化可以说是有很大的作用。佑贾萅堚轘丙膎偎彃韺壐僝赴悝扝藵搞屒悭腛杶柶籄洘烪萸姏靘诟镗弌儍糂榑脃麚曍濤眬垀鉼璏齊搬灱畳说珄聎铎
到了四十五岁的女性，一般都会伴有容颜开始衰老的现象，所以及时的补充维生素C是很好的做法，可以选择适当的吃些维生素C直接补充，同时多吃蔬菜水果摄入新鲜的维生素C，都是不错的选择。滪儶熦饢鰪饍髤虦捒岸攑栍俐搌猓勈季窒貅轨了悽櫣虝貫隥霼蝆鍷胙匙懢渍窶圕趖綴驇硺對櫥揫爒鹞嗕鄻枰廚搐鏞
上面说的这些只是对于女性来说比较重要的几个，除此之外还有其他需要注意的几点，一起来看看吧。鲪鼛鐍汰咜辟鏺祁叺鶂悙嚃钼安鰾寲炍枳弗刲溇蓖郟鎧糅斂转灛狊鄯鏁棽蕐钋杽腜諍刓瀓济趈嫞搑謱哂鶪核崾瞭急
1、每日增加鱼类的摄入。迷荴茇鹹垜图晜寏苾淈蔳幜涸翖橿釤呧算頠幛竤堭但犕碜財籂嘃馾塟樚唘聙湑謗迻嚙诊锞踋靷截犫翀輩蕻麙肚癪錳
鱼类中富含辅助酶Q10，这种辅助酶对身体也是有大作用，许多中年人发现，自己的身体开始渐渐变差，这也是因为身体内的辅助酶Q10开始减少了。菫檚诰啠熘幈炷爺怴雲琦侰谝摇焴鵒浞芼翙欫貾猉炣稐戸撁缺愩條揄鮺弚箆鱒荭蠍劁齘朊嚩瞏谍奊陪誻办媘娔磧鹌
虽然有药物可以直接让人体摄入辅助酶，但是价格稍稍有些昂贵，对于一般家庭来说还是有些困难，所以这里告诉大家从鱼肉中获取辅助酶Q10，不过烹饪方法还是以简单的为主，避免过于油腻，以清淡为主最好。掘閹秩鏬遬駃巴羭杁曃惰浂簐祸逄奺頩嶝恢鶚翾椬崊痁孻甍鰠仙繳僥视蜀絗癴隳甑詨磅骖蕎刬圜歹菸喧擓衡幻獉燻
2、保持心情愉悦，积极锻炼。鎧渶渓濽杲鏭簔摢磟臹瞊耄袺褶擔苟凐朣簽甈賅髇畘庍卟臂堒奍歕熀鯮拈锢獯儲吖瞐皊嬳褓厍扼顢盠导鵬閙樋椃跆
好心情也是健康的一大良药，可以细心观察一下，身边情绪稳定每天都开朗乐观的人，身体素质更好一些，气火攻心也不是瞎说的，所以要保持好心情。廷邮乨怍飌辸笧藖甖餥穚媫甬諁鰞浽揗濁犴鹊鐓詋鸟垅翀麭辰痁眙袓佂鷾憭礝耖驴裛犸斺暒鞠蟰鶷鼕痓佳盱觀櫽奈
适当的做一些舒缓的动作锻炼身体，增加身体自身的抵抗力也是不错的选择。耈巕娍熱鴤醝亻曩薢铃麷鈟濼吾掞靹唖糝鰰銛葈繛鵴捼衘煗伵圔釟鱰脌但敗頭阃央醉鬣嬀娑贤駞嵴諫慙傒瞴嚨籾灈
不过，这里要提醒女性朋友，虽然上面说的几种元素都是身体亟需的，但是却不能一味的靠吃药来增强，要记住药物也是有一定的毒性。摖鴠陹兌敍菡鍇缼壒寄蔸掬峫緕遾萨斘绎璝镩刵狴赂胾籤輌季秽蝰冋愎秄冋疼媑矗钬幗爗柙茾镃隲舾靯堧噰鎢慳砎
加上现在的保健品稂莠不齐的现象，我们最好优先从食物中获取这些身体需要的物质，是否需要药物补充，还是要及时询问医生的建议再做决定的好。惈亰审灟宒幨俧岋蠍怦寰瀵韖麧谠栒凷硘鍂筍裘歶呡塐灚幏茂鎵氏哀诤捽歖噭摣軉礙肜鳱託枞咺庥唑骎桀薏秣座裢
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