长距离徒步后如何尽快恢复 [复制链接]

足部水泡

长时间走路或所穿的鞋子不太合适时，脚底就容易起水泡。一旦起了水泡，走路就会很痛，感到很难过。

处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、包扎。

足部血泡

处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。

足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热

很多队员在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

处理方法：足弓涂抹少量红花油或莪术油，并轻柔的按摩，每次按摩时间再15-20分钟左右，持续一周。

脚踝酸痛

长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。处理方法：队员应及时更换自己的走路方法，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

膝盖

膝盖是人最脆弱的关节，在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。

处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水或姜水热敷，持续一两个月。

小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

毅行中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在毅行中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。毅行中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。

抽筋的处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。

只要你感觉到肌肉疼痛，就应该立即进行冰敷，如果受伤没有冰袋，可以就近取材，冰块、雪糕、冰水等放入塑料袋，每次冰敷20分钟。冰敷可以有效减轻肿胀、缓解疼痛，如果感觉身体全身疼痛，再可接受的范围内尽可能低温的冷水浴。记住不要热敷或热水泡脚，热敷会加重肿胀，并导致肌肉更加酸痛。

晒伤

夏日户外时一般都是防晒霜+帽子+太阳镜。户外时间待时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。

处理方式：对于轻微的晒伤：适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成份。

对于中度的晒伤：除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。

食疗

毅行后队员们的体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。